Entrainements

Pour les gens qui souhaitent participer au trail de Vulcain, voici le programme d'entrainement pour la première semaine de décembre.
Je mettrai le programme toutes les semaines jusqu'au jour J
Programme fait par Fred et basé sur 4 séances par semaine.

1ère semaine de décembre
1h allure 2
séance 1 :1h15 dont 4x5' allure 5, r = 4' allure 2
séance 2 : 1h allure 1 à 2 + 3x10' en accélérant progressivement de l’allure 2 à 4 (peu importe le relief), r = 4' allure 2 + 15’ allure 2
séance 3 :Mardi PPG
séance 4 :Jeudi 30 ’ allure 2 + gammes + spécifique cross ( pour ceux qui ne seront pas présents je mettrai le détail sur le forum)
Ps : N'oubliez pas de faire 3 séances de gainage par semaine d'environ 15 mn chacune ( devant la TV par exemple)