Entrainement 14/02/2026

RDV 10h45

Lieu parc du château av des cascades

Echauffement

20' endurance + 5' éducatifs

Corps de Séance

2 x 12' plat juste sous SV1. r= 3' trot

RPE de 3-4/10 MAX.

+ 6 x 20'' sprint en côte r= 1'30 marche

5' cool

Entrainement 07/02/2026

RDV 10h45

Lieu parc du château av des cascades

Echauffement

20' endurance + 5' éducatifs

Corps de Séance

2 x 12' plat juste sous SV1. r= 3' trot

RPE de 3-4/10 MAX.

+ 6 x 20'' sprint en côte r= 1'30 marche

5' cool

Entrainement 31/01/2026

RDV 10h45

Lieu parc du château av des cascades

Echauffement

15' endurance + 5' éducatifs 

Corps de Séance

4 x 7' plat juste sous SV1 ( allure que vous ne pouvez tenir plus de 30' en continuant de pouvoir parler). r= 2' trot

RPE de 3-4/10 MAX.

+ 6 x 10" sprint en côte r= 1'30 marche

5' cool

Entrainement 24/01/2026

RDV 10h45

Devant le CNSD avec Alexis

Entrainement 17/01/2026

RDV 10h45

Devant le CNSD avec Alexis

Entrainement 06/12/2026

RDV 10h45

Lieu parc du château av des cascades

Séance sur le plat.
20-25' de footing puis 3x10' allure sv1 recup 2' entre les blocs ( le long du canal)

SV1= 70à 80% de sa VMA

Entrainement 29/11/2026

RDV 10h45

Lieu parc du château av des cascades

Séance sur le plat.
20-25' de footing puis 3x7' allure sv1 recup 3' entre les blocs ( le long du canal)

SV1= 70à 80% de sa VMA

Entrainement 22/11/2026

RDV 10h30

devant la porte du CNSD

Entrainement 08/11/2026

RDV 10h45

devant la porte du CNSD

Entrainement 18/10/2026

RDV 10h45

devant la porte du CNSD

Entrainement 11/10/2026

RDV 11h

devant la porte du CNSD

Entrainement 04/10/2026

Lieu piste CNSD

Test VMA

Entrainement 27/09/2026

Lieu parc du château

25' footing cool le long du canal.
Puis étirements et gammes: Montée de genoux...

Séance : 14x45"/45"

10' de retour au calme

Entrainement 20/09/2026

Lieu parc du château

20-25' de footing cool en z1 z2 

Puis quelques gammes et accélérations durant 5 à 10 min.

Set:
6x40" vite / 20" de repos

3' de footing 

6x30" vite 30" de repos

3' de footing 

6x20" vite / 40" de repos

3' de footing 

Et finir avec 10 à 15' de retour au calme